masa jak cwiczyc

a ja mam pytanie. jak oceniasz swoj poprzedni plan FBW? bo zastanawiam sie czy cwiczyc dalej treningiem FBW i moze bym cwiczyl Twoim FBW. sila i masa przyszla?? oplaca sie do tego dodac kreatyne??czy moze raczej na mase cos;>

[...] nie zmienisz zdania odnośnie odżywiania nigdy nie osiągniesz upragnionego wyglądu/wymiarów. Gainer jest po to żeby uzupełnić dietę, zastąpic pojedyńczy posiłek ale nie mozesz na nim opierac swojego odżywiania . Dieta w tym sporcie to podstawa niema znaczenia czy masa czy redukcja nie ma dobrej diety nie ma dobrych rezultatów treningu. pozdro

Chcialbym zrzucic pare kilo, ale i zrobic troche miesni Niestety musisz ustalić priorytet, albo masa, albo redukcja. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu, organizm potrzebuje czasu na regenerację. Chyba, że jednak zdecydujesz się na redukcję, wtedy możesz przeplatać dzień z treningiem obwodowym z dniem w którym będziesz biegał, lub jeździł na rowerze, [...]

[...] kupnem czegos mozesz se doradzic najpierw. 2.rzezba heheh żartujesz żeby rzezbic trzeba miec z czego, chyba ze jestes czarodziej i z galazki potrafisz, twoim celem jest masa, wiec najpierw wejdz do działu odzywiania i zapoznaj sie z podstawami jedzenia, żeby jakies nawet drobne zmiany wprowadzic w swoim jadłospisie, a pozniej trening masz [...]

Jakie masz wyposażenie i ile masz czasu na trening? Jak chciałbyś ćwiczyć masa ciała/ wolne ciężary? Może jakiś sport walki? Co mniej więcej jesz na co dzień i jak trenowałeś dotychczas?

wiesz ja dopiero zaczynam przygode z siłownią i pracą nad masą. Wcześniej byłem lekkoatleta czyt. ciezkie treningi ale takie jak bieganie tysiaczek 3x 3min. itd itp. Więc masy to można powiedzieć nie było :D Mój progres to ok 9 kg w niecale 3 mies. Ale to na poczatku podobno tak idzie tym bardziej jak wazysz 70 kg ^^ Na początku brałem białko ale [...]

[...] na silowni wiem ze trzeba cwiczyc i to robie ale przyda mi sie to bo w breaku musze byc być raczej silny do swojej wagi . w domu robie wszystkie rodzaje pompek nawetprzy scianie itd duzo sie rozciagam wiecie nie moge sobie pozwolic zbytnio na masa . powiedzcie mi to bardziej jak dla Lajka w tym fachu co i jak kupic i ile brac i kiedy

[...] mogli ocenic. Chce cwiczyc jak najczesciej od pon do piatku, silownia po czesci stanowi dla mnie sposob na zabicie czasu. Wiek 22 Waga 66 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia - masa Staż 2miesiace Aktywność fizyczna: zima poza silownia praktycznie zadna, 2h porzadnej jazdy na lyzwach 2 razy w tyg. chcialbym zebyscie wskazali na czym powinienem sie [...]

Działa każdy plan, ale periodyzować trzeba, a nie jechać rok jednym planem i narzekać, że masa nie chce iść. I naprawdę nie wiem jakim cudem FBW jest elastyczny, jak czasami wypadnie Ci coś i musisz ćwiczyć 2 dni pod rząd to niby zrobienie 2x całego ciała pod rząd jest elastyczne? I niby trening dzielony typu PPL albo góra-dół jest dla Ciebie [...]

1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 63 3 .WZROST: ok 184cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 32/33 -Klata: 90 ( przed przerwa cwiczylem troche klate ale to bylo takie bardziej opie... -Udo: 50 ( dopiero zaczolem cwiczyc ) -Talia: Niewiem no ale szczuply jestem(ekto) 5 .STAZ NA SILOWNI: Przed przerwa ok 4miesiecy(Czego nie da sie nazwac do konca treningiem), wiec aktualnie [...]

[...] brac to wtedy bedziesz i ludzie bede sie bai z toba zaczynac bo bedziesz wileki ale zawsze znajdzie sie "kozak" ktory mimo ze mniejszy i tak zacznie a ty z wielak masa i zerowymi umiejetnosciamy bedziesz mogl co najwyzej sobie ch...em grob wykopac.... wiec dobra rada odpusc silek przynajmniej na jakies 8 miechow...przez ten okres [...]

skoro nie wiele się zmieniło to polecam ćwiczyć barki bo wyglądasz jakbyś ich nie robił :D Słuchaj, po tym odwróceniu jak robiłem najpierw wykroki to masa szła lekko w górę, jak wróciłem do przysiadów to poszło całkiem nieźle -> większy ciężar większe przyrosty.

jak celem cyklu jest masa. polec prolo+metka odblok 2 listki cloma i zacznij nogi cwiczyc ;] Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2009-10-19 00:23:44

Coolbart noo to tylko do pozazdroszczenia ;-) ile bym dal zeby masa niespadla.. bo tak fajnie na wadze miec kolo 70 kg jak nigdy w zyciu ;-)) a tymczasem moze dacie jakies rady jak sie odzywiac pic cwiczyc..itp zeby jak najwiecej utrzymac masy po kreatynie i sily ;-) ax

[...] na regeneracje, więć sprawdź maksy, zrób SD i dopiero do HST. Jeśli chcesz przy HST robić diete redukcyjną pamiętaj żeby zawierała dużo białka i Ww ponieważ celem HST jest masa mięśnowa więc musi być na nią materiał. W sprawie treningu to nie ocenie bo sam czekam na ocene jak już mówiłem jestem początkujacy Pozdrawiam Zmieniony przez - kula0107 [...]

[...] to aż tak ważne ze względu na mniejsze ciężary robocze. Niemniej ćwiczenie brzucha na początku sesji jest dość kontrowersyjne. Do autora - jak najbardziej możesz ćwiczyć brzuch będąc na masie. Rzeźba zależy głównie od diety, choć może faktycznie większe mięśnie brzucha łatwiej wyeksponować. No i im większa masa mięśniowa, tym łatwiej redukować.

[...] bardziej, ze idzie zima Masuj, a z tluszczykiem polecisz na cieplejsze dni I trochę nie na miejscu pytanie bo nie ten dział ale nie chce już zakładać kolejnego tematu. Czy jeśli będę robił trening ogólnorozwojowy to dietę stosować jak na masę czyli do ogólnych kcal które mi wyjdą dodać 300/500 kcal ? Tak jesli twoim celem jst masa to tak zdr.

heh sory Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 DALBYM 4-5 SERII Z PROGRESJA (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 4 SERIE Z PROGRESJA (12-10-8-8) ściąganie linek na bramie 3x10 - NA MASIE PROPONOWALBYM ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE. (3-4 SERIE STALY CIEZAR) Wtorek: Biceps KIEPSKI PLAN. JESLI MASA : 1 ) SZTANGA [...]

[...] rozwiazaniem niz kreatyna, bedzie odzywka uzupelniajaca kcal, czyli tzw gainer - odzywka weglowodanowo-bialkowa("zarcie w proszku") jak ją dodasz pomiedzy posilkami to masa powinna wzrastac, jak tak nie bedzie to zwieksz porcje przyjmowanych posilkow, ew zwieksz porcje odzywki. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2010-10-03 12:10:30

[...] O ZIWKSZANIU CIEZARU Z TRENINGU NA TRENING), BEDZIESZ PRZYBIERAL NA MASIE diete już mam jako taką dołożoną, jest dodatnia wieć jest dobrze, mam szczerą nadzieje że to będzie masa mięśniowa 4. CO KIEROWALO TOBA PRZY WYBORZE HIT ?? Po pierwsze i chyba najważniejsze to jest brak czasu, aktualnie jestem na treningu 4 razy w tygodniu, i mam duze [...]